〈はじめに〉
今回は
「年代に合った食事」について
「成人期」を中心に
まとめました。
成人にもなると
1番大事なのは
バランスの良い食事を摂り
適度な運動を行うことです。
生活習慣病を予防のため
偏った食事や運動不足に
ならない気遣いが必要に
なります。
健康に過ごすためにも
・食事
・運動
この2つには
気をつけたいですね。
それではやっていきましょう！
〈成人期での食事〉
身体的に成長、発達は
20歳前後で
ほぼ完成します。
成人の食生活では
生活に応じたエネルギー量を
過不足なく取れる
バランスの良い食事が
必要になります。
生命を維持するための
必要最小のエネルギーを
「基礎代謝」と
言います。
またこれに
生活活動強度指数を
掛けたものを
「エネルギー所要量」と
言います。
所要量に比べてエネルギー量が
多すぎる食事を続けることは
肥満を招いてしまい
生活習慣病の第1歩と
なってしまいます。
健康を維持するためにも、
・適正なエネルギー量の食事
・適度な運動
↓
生活活動の向上
↓
生活習慣病の予防
上に記載した2つは
大切になります。
・今、食生活が崩れている
・運動を全くしていない
このような方は、
近い未来
病気になりたくなければ
今すぐ
生活を見直しましょう！
成人期の食事は
「量より質」です。
良質なタンパク質、ビタミン、
ミネラルを含む食品を
摂りましょう。
特に緑黄色野菜を
積極的に摂ると
生活習慣病の予防に
繋がります。
また食塩の摂りすぎにも
注意が必要です。
〈まとめ〉
成人期での食事については
分かりましたか？
乳児、小児、青少年とは違い
量ではなく質が
求められてきます。
近年は
コンビニやファストフードで
簡単に食事を済ませることが
できます。
しかし、
栄養の偏りが出てきます。
時には自炊をして
バランスの良い食事を
摂る意識も必要になります。
今回は以上です。
〈最後に〉
Q.
成人期での食事について
分からないことはありますか？
A.
はい or いいえ
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けん@理学療法士
